Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng giúp bạn giảm 5kg trong 7 ngày

Một trong những bước quan trọng và không thể thiếu ghi bắt đầu bước vào khuôn khổ ăn kiêng và giảm cân chính là thay đổi thực đơn ăn uống mỗi ngày. Rất nhiều chị em hoang mang về vấn đề nên ăn kiêng như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe mà lại giảm cân hiệu quả. Bài viết dưới đây chúng tôi chia sẻ đến chị em thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng giúp bạn giảm 5kg trong 7 ngày, mời bạn đọc theo dõi.

thuc-don-an-kieng-giam-mo-bung-giup-bạn-giam-5-kg-7-ngay-5

Ngày thứ 1: ăn kiêng giảm mỡ bụng với hoa quả.

thuc-don-an-kieng-giam-mo-bung-giup-bạn-giam-5-kg-7-ngay

Với ngày đầu tiên, bạn chỉ được ăn các loại hoa quả mà không kèm theo bất kì một loại thực phẩm nào khác. Lưu ý, với thực đơn giảm mỡ bụng ngày đầu tiên này, bạn tuyệt đối không ăn chuối, ngoài ra các loại quả khác, khi đói hãy ăn chúng. Một số loại quả được khuyên dùng có thể kể đến như dưa dấu, dâu tây, dưa vàng, đào…. Bên cạnh việc ăn hoa quả, hãy uống nhiều nước, cụ thể là ít nhất 8 cốc mỗi ngày.

Ngày thứ 2: Chỉ ăn rau củ

thuc-don-an-kieng-giam-mo-bung-giup-bạn-giam-5-kg-7-ngay-1

Rau củ chứa rất nhiều chất xơ và vitamin cho cơ thể, hãy chỉ ăn chúng vào ngày thứ 2 trong thực đơn 7 ngày giảm mỡ. Cũng tương tự như ngày thứ 1, hãy ăn rau củ khi đói. Bạn có thể chế biến chúng bằng các phương pháp như luộc, hấp hoặc ăn sống. Tuyệt đối không chiên xào hoặc sử dụng muối. Và lời khuyên vẫn là uống thật nhiều nước.

Ngày thứ 3: Ăn hoa quả và rau củ trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng

thuc-don-an-kieng-giam-mo-bung-giup-bạn-giam-5-kg-7-ngay-3

Giống như thực đơn 2 ngày trước, hãy ăn rau củ và hoa quả thay cho các bữa ăn trong ngày và uống nhiều nước. Lưu ý: Không sử dụng khoai tây và chuối để đảm bảo đúng khuôn khổ thực đơn 7 ngày nhé.

Ngày thứ 4: Sữa và chuối.

thuc-don-an-kieng-giam-mo-bung-giup-bạn-giam-5-kg-7-ngay-7

Đến ngày thứ 4, bạn đã có thể sử dụng chuối. Hãy ăn ít nhất 8 quả/ngày và uống 3-4 cốc sữa khi đói. Hãy đảm bảo bạn vẫn tuân thủ đúng thực đơn, tuyệt đối không nạp thêm bất kì thực phẩm nào ngoài sữa và chuối trong ngày này nhé.

Ngày thứ 5: Bạn đã có thể ăn cơm

thuc-don-an-kieng-giam-mo-bung-giup-bạn-giam-5-kg-7-ngay-8

Sau 4 ngày buộc phải nhịn cơm và tinh bột thì cuối cùng cũng được ăn cơm rồi. Tuy nhiên, bạn chỉ được ăn một bát duy nhất vào bữa trưa. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng cà chua trong ngày ( 6-7 quả). Với thực đơn này, bạn có thể tăng cường axit uric trong cơ thể. Lưu ý, đừng quên uống đủ 2 lít nước trong ngày nhé.

Ngày thứ 6: ăn cơm và rau

thuc-don-an-kieng-giam-mo-bung-giup-bạn-giam-5-kg-7-ngay-4

Sắp hoàn thành thời gian khổ luyện rồi. Trong ngày thứ 6 này, bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều. Ngoài ra, trong bữa bạn có thể ăn rau trong cả ngày. Nên lựa chọn các loại rau xanh, chúng rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như có tác dụng đẹp da cho chị em phụ nữ. Ngoài ra vẫn phải uống đủ 2 lít nước nhé.

Ngày thứ 7: Ăn theo chế độ General Motor Diet

Với ngày cuối cùng này, bạn sẽ được ăn một bát cơm vào bữa trưa. Bên cạnh đó, khi đói bạn có thể ăn thêm rau và uống nước ép trái cây tùy thích. Và tuyệt đối không quên uống từ 8-12 ly nước lọc.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, giảm cân là quá trình rèn luyện cần phải có thời gian, nó bao gồm thay đổi chế độ ăn và luyện tập thể dục thể thao. Vì thế, hãy giảm cân một cách từ từ, đừng ép cân trong thời gian quá ngắn sẽ dễ khiến cơ thể banh mệt mỏi và xuất hiện tình trạng chóng mặt, uể oải… Với bài viết “Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng giúp bạn giảm 5kg trong 7 ngày” trên đây, bạn có thể áp dụng thực đơn đã gợi ý ở trên để giảm cân, tuy nhiên, tùy cơ địa mỗi người cũng như sự quyết tâm mà mức độ hiệu quả cũng khác nhau. Sau chế độ ăn 7 ngày này, chúng tôi mong rằng bạn cũng sẽ giữ thói quen ăn ít tinh bột, ăn nhiều rau xanh và trái cây, đồng thời uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, hãy vận động và tập các bài tập giảm mỡ bụng thông qua các môn như aerobic, yoga, gym, bơi lội… Kết hợp những điều đó, chúng tôi tin rằng bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng xinh đẹp, sức khỏe dẻo dai hơn và làn da tươi khỏe.

 

 

Bs. Bạch
 

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: