Bài tập yoga đơn giản tại nhà cho bà bầu, giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt, cải thiện vóc dáng

Là một bộ môn thể thao gần như là duy nhất phù hợp cho các mẹ bầu, yoga đang là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều phụ nữ mang thai lựa chọn nhất hiện nay.

Với hệ thống các động tác tập luyện phù hợp cho từng giai đoạn thai kỳ, tập luyện yoga sẽ giúp mẹ bầu có sức đề kháng tốt và dẻo tai hơn. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu sơ lược về lợi ích của yoga cũng như những bài tập yoga đơn giản tại nhà cho bà bầu, giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt, cải thiện vóc dáng.

Bà bầu tập yoga có lợi ích gì?

Bài tập yoga đơn giản tại nhà cho bà bầu, giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt, cải thiện vóc dáng

Tập yoga không chỉ có nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu mà chính thai nhi cũng được hưởng lợi từ sự vận động đó của mẹ. Cụ thể:

Đối với bà bầu:

  • Hầu hết phụ nữ mang thai đều thường xuyên bị các vấn đề về dây chằng, bị chuột rút và đau nhức xương và cơ. Tập yoga sẽ giúp mẹ bầu có những chuyển động linh hoạt hơn, loại bỏ những chứng đau nhức do ít vận động, đặc biệt là thời điểm cuối thai kỳ.
  • Yoga vốn là môn thể thao có tác dụng điều hòa cơ thể và thư giãn trí óc khá tốt. Phụ nữ mang thai thường xảy ra các tình trạng lo lắng, điều này không tốt cho thai nhi. Tập yoga sẽ giúp mẹ bầu ổn định tâm lý, lạc quan trong quá trình mang thai.
  • Một số phụ nữ mang thai còn xuất hiện tình trạng tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang. Tập yoga sẽ giúp giảm nguy cơ này ở mẹ bầu.
  • Nhiều người quan niệm mẹ bầu phải tăng cân thì con sinh ra mới tốt. Quan niệm này hoàn toàn sai lệch. Yoga giúp mẹ bầu kiểm soát được câ nặng, tránh tình trạng thừa cân, béo phì và giảm nguy cơ bị tim mạch.
  • Ngoài những lợi ích trên, bài tập yoga sẽ giúp mẹ bầu giảm được nguy cơ sinh non cũng như giúp quá trình sinh diễn ra dễ dàng, an toàn cho cả mẹ lẫn bé.

Đối với thai nhi

  • Khi mẹ bầu tập yoga, tinh thần của mẹ sẽ thoải mái, điều này tác dụng tích cực đến tinh thần của thai nhi trong bụng mẹ.
  • Thai nhi trong bụng sẽ hít thở tốt hơn nếu mẹ bầu tập yoga mỗi ngày.
  • Thông qua các giác quan của mẹ bầu khi tập yoga, thai nhi sẽ phát triển não tốt hơn ngay khi còn trong bụng mẹ.
  • Ngoài ra, một tác dụng mà khoa học đã chứng minh là yoga sẽ giúp tăng tương tác cũng như gắn kết tình cảm giữa mẹ và thai nhi.

Yoga dưỡng thai, mẹ khỏe, con thông minh cùng Nguyễn Hiếu Yoga

Một số bài tập yoga đơn giản tại nhà cho bà bầu

Phụ nữ khi mang thai thường cảm giác cơ thể nặng nề nên hầu như rất ngại di chuyển, vận động, điều này thực sự có hại cho cơ thể cả mẹ và bé. Để tránh điều này, mẹ bầu phải có sự rèn luyện thể dục thể thao để cải thiện sức khỏe cho cả mẹ lẫn bé. Môn thể thao phù hợp nhất không gì ngoài yoga. Dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản tại nhà cho bà bầu, giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt, cải thiện vóc dáng:

Bài 1: Tư thế ngọn núi (Tadasana)

bai-tap-yoga-don-gian-cho-ba-bau-giup-me-bau-co-suc-khoe-tot-cai-thien-voc-dang-4

Cách thực hiện:

  • 2 Tay dang rộng bằng vai, đặt bàn chân sao cho 2 ngón cái song song với nhau.
  • Giữ 2 cánh tay ở 2 bên thân người. Nhắm mắt và thở đều, thả lỏng cơ thể.
  • Bài tập này giúp mẹ bầu đứng vững, thư giãn cơ mặt và cơ vai, đồng thời cũng rất có lợi cho dạ dày.

Bài 2: Tư thế ghế ngồi

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, 2 chân khép, sau đó gập đầu gối lại như tư thế đang ngồi trên ghế. Lưu ý: Không tạo áp lực lên vùng bụng và giữ phần xương chậu thật vững.
  • Vừa nâng phần trên cơ thể, vừa dang rộng 2 cánh tay dọc theo thân mình và giữ cho bàn tay thật linh hoạt.
  • Bài tập này giúp phụ nữ mang thai giảm nguy cơ mắc các bệnh thường gặp trong lúc mang thai như bệnh trĩ, đau nhức xương, đồng thời giúp lưu thông khí huyết trong suốt thai kì.

bai-tap-yoga-don-gian-cho-ba-bau-giup-me-bau-co-suc-khoe-tot-cai-thien-voc-dang-3

Bài 3: Tư thế cái cây

Các bước thực hiện:

  • Tạo tư thế chuẩn bị như ở bài 1, sau đó đặt áp lòng bàn tay vào thắt lưng, gập gối phải chân không thuận và đặt lên đùi chân thuận (chân thuận làm trụ).
  • Sau khi đã chuẩn bị xong, bạn phải thật tập trung vào một điểm và giữ thăng bằng cơ thể.
  • Sau đó, dang hai cánh tay ra, kéo từ từ lên trên và chắp 2 bàn tay phía trên đỉnh đầu.

bai-tap-yoga-don-gian-cho-ba-bau-giup-me-bau-co-suc-khoe-tot-cai-thien-voc-dang-2

Bài 4: Tư thế Eagle

Cách thực hiện:

  • Quỳ hai đầu ngồi trên nền nhà hoặc tốt nhất là thảm yoga, mu bàn chân úp xuống
  • Ngồi thật từ từ và thoải mái lên hai gót chân
  • Duỗi cánh tay về phía trước sao cho song song với mặt sàn. Vắt chéo 2 tay trước ngực, tay phải ở trên tay trái, cong khuỷu tay, 2 mu bào tay úp vào nhau (như hình).
  • Đưa tay từ từ ra trước mặt, giữ 2 tay ở vị trí cân bằng, kết hợp hít thở thật đều.

bai-tap-yoga-don-gian-cho-ba-bau-giup-me-bau-co-suc-khoe-tot-cai-thien-voc-dang-1

Ngoài các bài tập yoga đơn giản tại nhà cho bà bầu nói trên, bạn có thể tham khảo một số bài tập khác như: Tư thế duỗi thẳng chân mở rộng, tư thế chó mèo, tư thế thư giãn chân trên tường.

Hầu hết các bài tập yoga đơn giản tại nhà cho bà bầu đều giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt, cải thiện vóc dáng, tránh được các bệnh thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ. Vì những lợi ích này, yoga dường như là môn thể thao gần như duy nhất phù hợp với chị em khi mang thai, vì thế hãy luyện tập nó để có sức khỏe dẻo dai và một tinh thần thoải mái, chuẩn bị cho việc lâm bồn thật suôn sẻ.

Bs. Bạch
 

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: