Bài tập yoga giảm cân -hướng dẫn các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cho nữ

Nhiều người quan niệm rằng yoga chỉ là môn thể thao giúp thư giãn tinh thần, giảm stress, nhưng không, đây lại là quan niệm hoàn toàn sai. Mặc dù hầu hết các động tác của yoga đều rất nhẹ nhàng, nhưng đa số những chị em tìm đến yoga ngoài mục đích tăng cường sức khỏe thì yoga còn có tác dụng giảm cân, giúp chị em lấy lại thân hình thon gọn.

Tuy nhiên, với quỹ thời gian hạn hẹp phải phân bổ cho công việc và gia đình, nhiều chị em lại không có thời gian đến phòng tập. Thấu hiểu được điều này, chúng tôi giới thiệu đến bạn đọc bài viết "Bài tập yoga giảm cân - hướng dẫn các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cho nữ", hy vọng những thông tin làm đẹp sẽ thực sự bổ ích cho bạn.

Yoga là gì? Tập yoga có giảm cân không?

Yoga là bộ môn thể thao xuất hiện cách đây khoảng 5.000 năm và có nguồn gốc từ Ấn Độ. Với những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển, uốn éo cơ thể, yoga thực sự là môn thể thao giúp bạn cải thiện thể chất, tinh thần dũng như giúp đỡ chị em trong việc làm đẹp và lấy lại vóc dáng.

Tập yoga có giảm cân không là câu hỏi được khá nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ quan tâm, như vậy thực hư về tác dụng giảm cân của môn thể thao này như thế nào?

bai-tap-yoga-giam-can-huong-dan-cac-bai-tạp-yoga-giam-mo-bung-cho-nu-6

Cơ thể bạn sẽ giảm cân khi nào?

Một điều mà bạn phải nắm rõ một điều rằng cơ thể bạn chỉ thực sự giảm đi cân nặng khi diễn ra quá trình đốt cháy năng lượng. Bạn không thể có một thân hình thon gọn như mong muốn nếu bản thân nạp quá nhiều năng lượng nhưng lại không tiêu hao chúng trong các hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, không phải cứ ăn một cách vô tội vạ rồi cố gắng tập thể thao và vận động nhiều thì sẽ giảm được cân. Ngược lại, bản thân bạn phải có ý thức trong chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thể thao một cách điều độ, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất xơ, khi đó việc giảm cân sẽ hiệu quả.

Vậy tập yoga có giảm cân không?

Bài tập yoga giảm cân – hướng dẫn các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cho nữ

Như đã nói, nhiều người cho rằng tập yoga không thể giảm cân vì hầu hết các động tác của nó đều rất nhẹ nhàng, uyển chuyển, khó có thể đốt cháy mỡ thừa và năng lượng trong cơ thể. Đây là quan niệm thực sự sai lầm. Câu trả lời đúng nhất cho câu hỏi này chính là tập yoga hoàn toàn có thể giảm cân được, không những thế, nếu duy trì môn thể thao này, bạn sẽ sớm có được cơ thể săn chắc, vóc dáng đẹp và làn da khỏe.

Để giảm cân bằng yoga, bạn cần có phương pháp tập luyện phù hợp nhất với cơ địa của mình. Để việc giảm cân hiệu quả, điều đầu tiên và quan trọng nhất chính là tập thật đúng các động tác. Chính khi tập đúng các tư thế và áp dụng việc hít thở đúng cách kết hợp chế độ ăn uống đúng cách , bạn sẽ cảm nhận cơ thể mình tiêu hao nhiều năng lượng hơn và việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

Việc giảm cân không hoàn toàn phụ thuộc vào yoga hay bất kì một môn thể thao nào mà chính là do ý thức của bạn. Nếu bạn không ngừng tập luyện, luôn kiên trì và không bỏ cuộc, bạn chắc chắn sẽ thành công.

Bài tập yoga giảm cân - hướng dẫn các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cho nữ

Đã có rất nhiều người giảm cân thành công với yoga. Sở dĩ môn thể thao này giúp bạn giảm cân hiệu quả là khi tập nó, cơ thể bạn phải vận động và kéo dãn, từ đó cơ bắp bạn sẽ phát triển hơn. Với những loại hình yoga khác nhau mà bạn sẽ tiêu hao mức năng lượng cần thiết cho việc giảm cân. Đặc biệt chị em phụ nữ ai cũng muốn có vòng eo săn chắc, nhất là phụ nữ sau sinh. Chính vì vậy, bài viết dưới đây là phần hướng dẫn các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cho nữ, mời bạn đọc theo dõi.

Tư thế chống tay úp mặt

Đây là tư thế Yoga thực sự có hiệu quả cho những ai đang muốn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Khi thực hiện động tác này, toàn bộ cơ đùi, lưng sẽ được kéo căng mức tối đa vì thế sẽ giảm được các cơn đau nhưc cũng như giúp tăng tuần hoàn máu cho cơ thể. Ngoài tác dụng trên, bài tập yoga này còn có thể giảm mỡ bụng cho nữ, rất tốt cho việc làm đẹp của chị em.

bai-tap-yoga-giam-can-huong-dan-cac-bai-tạp-yoga-giam-mo-bung-cho-nu-3

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm sấp trên sàn, tốt nhất là thảm yoga.
  • Bước 2: Từ từ nâng cơ thể trên 2 tay và 2 chân, sau đó di chuyển tay và chân sát lại gần nhau. Hình dạng đúng của tư thế này chính là cơ thể sẽ nhô cao, có hình ngọn núi.
  • Bước 3: Giữ yên như vậy từ 8 đến 10 giây, sau đó thả lòng từ từ cơ thể ra vị trí ban đầu như bước 1.

Tư thế cái ghế

Tư thế này giúp phần thân trên, cơ đùi và phần bắp chân trở nên săn chắc hơn. Ngoài tác dụng đó, bài tập yoga giảm mỡ này còn có tác dụng tích cực cho tim mạch, cơ hoành, đem lại sức khỏe cho người tập.

bai-tap-yoga-giam-can-huong-dan-cac-bai-tạp-yoga-giam-mo-bung-cho-nu-2

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng trên sàn hoặc thảm tập yoga, 2 chân mở rộng hình chữ V.
  • Bước 2: Hạ thấp 2 đầu gối một cách chậm rã, lưu ý phải luôn giữ lưng thẳng. Bạn kết hợp giơ 2 tay trước mặt hoặc giơ cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Kết hợp hít thở từ từ, nhẹ nhàng để điều hòa không khí trong cơ thể.

Tư thế cúi người

Với bài tập yoga giảm mỡ này, vùng bụng sẽ chịu áp lực rất lớn vì thế quá trình giảm mỡ sẽ diễn ra hiệu quả nhất có thể. Ngoài tác dụng giảm mỡ thừa, tư thế này tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, giảm quá trình lão hóa xương sống, đặc biệt còn cải thiện chu kì kinh nguyệt cho chị em phụ nữ.

bai-tap-yoga-giam-can-huong-dan-cac-bai-tạp-yoga-giam-mo-bung-cho-nu-4

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi trên sàn hoặc thảm yoga, duỗi thẳng 2 chân về phía trước.
  • Bước 2: Gập người về phía trước từ từ, dùng 2 tay nắm lấy 2 bàn chân và giữ chân luôn duỗi thẳng, cố gắng chạm được mũi vào đầu ngồi để cơ thật căng.

Tư thế con thuyền

Đây là động tác tạo áp lực cho vùng bụng rất lớn, vì thế đây chính là bài tập yoga giảm mỡ bụng phù hợp cho nhiều chị em đang có nhu cầu cải thiện vóc dáng.

bai-tap-yoga-giam-can-huong-dan-cac-bai-tạp-yoga-giam-mo-bung-cho-nu-5

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa lên sàn hoặc trên thảm.
  • Bước 2: Cùng lúc nâng tay và chân lên như hình con thuyền, giữ tư thế như vậy từ 8 đến 10 giây.
  • Bước 3: Thả lỏng cơ thể và trở lại vị trí ban đầu như bước 1.

Trên đây là một số bài tập yoga giảm cân - hướng dẫn các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cho nữ, hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức cũng như nắm được các bài tập yoga hiệu quả cho mình để có thể nhanh chóng thành công với mục đích làm đẹp và lấy lại vóc dáng của chị em.

Yoga tại nhà -  3 Ngày yoga giảm cân thần kỳ cùng Nguyễn Hiếu 

Yoga tại nhà: Ngày 1

Yoga tại nhà: Ngày 2

Yoga tại nhà: Ngày 3

Bs. Bạch
 

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: